在瑜伽馆，我们总是被问及瑜伽是否是一种好的锻炼方式，以及我们如何将它与其他类型的训练结合起来，如举重和去健身房。所以在这篇文章中，我们将分享所有我们知道的关于瑜伽和锻炼的知识。
也许你是一个热情的瑜伽修行者。
你每天都在练习，尽管一生中从未去过健身房，但你仍然感到强壮和健康。
当你可以随时随地自由练习的时候，没有什么比去健身房排队买器材更糟糕的了。
或者你是个健身狂。
你无法想象没有举重的一天。
你担心如果你不锻炼或者花时间做瑜伽而不是举重，你会失去肌肉和增加脂肪。
或者你只是想保持健康，做正确的事情。
你可能正在寻找最好的方法来保持体形和提高你的核心力量。
或者你可能是一个寻找训练工具来帮助你的客户的教练。
在这篇文章中，我们将探索:
- 不同风格的瑜伽有什么好处?
- 选择做瑜伽或去健身房训练，依据是什么?
- 对你来说最好的锻炼方式是什么?
为什么选择瑜伽？
尽管我们喜欢疯狂和体能混合等极限运动，瑜伽在世界范围内的受欢迎程度正在增长(从5000多年前开始)。其中一个原因是，瑜伽的好处与我们认为的“传统”锻炼方式(如去健身房)的好处是一样的，甚至更多。
研究表明，瑜伽可以降低我们患心脏病和高血压的风险，减轻我们的抑郁、头痛和糖尿病的症状，还可以防止体重增加。
瑜伽根据不同的风格有很大的不同。每种风格都有自己的好处。热情的瑜伽爱好者已经形成了自己的瑜伽风格，比如PiYo(普拉提和瑜伽的结合)、Broga(专为男性设计的瑜伽)和AnimalFlow(瑜伽、武术和运动的结合)，下面是一些传统风格的细分。
阿斯汤加
- 一系列的流程，站立和坐姿
- 充满挑战和活力
- 增强力量——尤其是上半身和核心部位
体位串联法
- 呼吸同步测序
- 高强度
- 增强力量和灵活性
艾扬格
- 基于对齐的瑜伽
- 损伤修复和修复的理想选择
- 使用道具以确保正确的姿势
阴瑜伽
- 长时间保持被动姿势
- 镇定神经系统
- 增加关节的活动范围
瑜伽vs.健身房训练
与健身房训练相比，瑜伽有一些明显的缺点:你赶不上你的同伴，你不能从健身房的咖啡馆里喝到蛋白质奶昔，并且你无法接受厚脸皮的健身房自拍照。
撇开笑话不谈，瑜伽和在家锻炼有很多好处:
你会更有动力
去健身房的动机往往是外在的和短暂的，而在家锻炼需要更多的内在动机，这是更持久的。研究人员发现，在家锻炼或练习瑜伽的人比那些不得不出门锻炼的人更有可能坚持自己的训练计划。
它同样有效
健身房训练比瑜伽燃烧更多的卡路里或导致更多的脂肪流失，这是一个神话。研究发现，瑜伽在改善健康和减少体脂方面与在健身房锻炼一样有效。
它可能更有效
研究发现，瑜伽做的一件事是其他形式的运动做不到的，那就是刺激皮肤上的压力感受器，增加血管和神经活动，降低皮质醇。这有助于降低炎症，减轻体重，降低疾病风险。
为你避免干扰
无论是和你的同伴聊天，还是看别人在做什么，健身房都会让很多人分心。在家练习瑜伽，你更有可能专注于你的训练。
你有更多的自由
健身房会限制你能做什么，不能做什么。你不可能在健身房地板中间做下犬式，而在家里你可以自由地做任何你需要的姿势而不会有任何尴尬。健身房在开放时间方面也有限制。如果你的生活很忙碌，那么在合适的时间练习瑜伽会让你更有动力。
无需等待
健身房在晚上会很拥挤，这意味着要等待设备。如果你做的是高强度运动，休息时间很短，这可能会破坏你的整个锻炼过程。在家做瑜伽，使用流动，姿势和体重练习，你可以确保你保持强度。
卫生
健身房通常都很干净，但研究发现，自由举重的细菌数量是马桶座圈的362倍，而马桶座圈会让你生病。如果你使用你自己的瑜伽垫，你可以确保在每次练习后擦干净它，以保证它没有细菌。
你可以建立自己的庇护所
你可能会觉得健身房的音乐让人失去动力，或者整个环境让人感到恐惧。在家练习瑜伽意味着你可以播放自己的音乐，穿自己想穿的衣服，创造一个激励你保持健康的空间。
无会员费
健身房会员卡的价格会根据你所在的地方以及你是否喜欢一些基本的东西，比如喜欢一些奢侈的东西或一些特定的运动，而有所不同。在家练习瑜伽是免费的，或者你可以花点钱看在线视频。
我应该做瑜伽吗?
从休息中脱颖而出的一个好处是，瑜伽激活我们的副交感神经系统(PNS)，而所有其他运动激活我们的交感神经系统(SNS)，我们的战斗或逃跑的反应。这很可能是由于我们在瑜伽中专注于呼吸的方式，而不是举重或跑步的速度。
由于忙碌的日程安排和繁忙的生活，如果我们接下来每周去健身房要达到4-5次，持续处在这种刺激性强的的皮质醇培养环境，那么我们就不可能获得所需的休息，这意味着皮质醇仍处于升高状态，这会增加炎症的风险，实际上可能会阻碍我们的减肥和目标。
这并不意味着你要完全停止去健身房，但是你可以从1-2次的室内瑜伽练习中受益，让你的身体恢复平衡。
另一方面，如果你只做瑜伽，想要探索其他形式的锻炼，那么健身房的训练可以补充你的家庭实践。由于我们的机动性和运动控制能力，瑜伽修行者往往能很好地完成奥运会举重项目，所以值得一试。
如果你是全新的运动，那么最重要的是找到你喜欢的东西。从家里开始做一些简单的瑜伽练习和体重锻炼，然后建立你的健身计划。
想了解更多吗?
读完这篇文章，你可能会意识到瑜伽远比你想象的要复杂。
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